نصائح عامة

الحمل و الولادة

- الممنوع:

1-    التليفون المحمول لا يجب وضعه بمسافة أقل من 25 سم من الجنين (لا تضعيه بحقيبة اليد) و يجب الحرص على عدم النوم و التليفون المحمول بالغرفة.  كما يجب الا تزيد مدة المكالمة عن دقيقتين.

2-    الطعام الممنوع : الكبدة و التونة و المايونيز – ما عدا هذه الاصناف لا توجد ممنوعات غذائية.

3-    الللحوم الغير مطهية مثل الكبة النية و الروزبيف و السلامي و المرتدللا و اللنشن..الخ إلا بعد تعريضها للحرارة تكون آمنة.

4-    للمحافظة على الوزن يجب الاقلال من الزيت و الدسم و الدهن مثلا لا تضعي زيت على السلطة و تجنبي اي طعام مقلي بالزيت (البطاطس – الباذنجان – الدجاج ..الخ)

المطلوب:

ـ كمية من البروتينات تكون كافية  (اللحوم والأسماك والطيور ـ الفول ـ البقول ـ البيض.)
ـ كمية وافية من الفواكه والخضراوات، ويفضل أن تكون طازجة.
ـ كمية قليلة من الكربوهيدرات والنشويات (الخبز ـ السكريات ـ المربى ـ العسل ـ الأرز ـ البطاطا ـ المكرونة.

- كمية قليلة جدا من الدهون (الزبدة ـ القشطة ـ دهن اللحم - السمن ـ الزيوت ـ المكسرات)
يجب الحرص يوميا على تناول:

1-    ثمانية اكواب إلى عشرة أكواب من السوائل (ماء – عصير – حليب)

2-    أربعة ثمرات فاكهة اي نوع

3-    طبق سلطة متوسط

4-    ملعقة طعام من العسل الابيض (يمكنك استبدال السكر بالشاي أو القهوة بالعسل الابيض)

2- العناية بالثدي:

- في أثناء الحمل يزداد حجم الثدي ولهذا فإن الأنسجة الحاملة للثديين تصبح مشدودة ومع عودة الثدي لحجمه الطبيعي ترتخي الاربطة..وحتى لا يحدث ذلك يجب أن تستعملي رافع الثدي (السوتيان) من بداية الحمل ليلاً ونهارًا حتى لا تحدث زيادة كبيرة جدًا في حجم الثدي خلال الأشهر الأولى للحمل.
- يفضل استعمال مرطب للحلمة من منتصف الشر الثامن للتحضير للرضاعة.

3- لتجنب التشققات الجلدية:

شرب السوائل بكثرة - استخدام الفازلين و مرطبات الجلد من الشهر الخامس.